Higiene do Sono: práticas simples para dormir melhor e acordar renovado
- Dra. Fernanda Schimidt
- 18 de set.
- 2 min de leitura
Você já passou a noite inteira rolando na cama sem conseguir relaxar?A falta de sono de qualidade não afeta apenas o humor e a produtividade, mas também pode piorar dores na mandíbula, apertamento dentário, bruxismo e até prejudicar a recuperação após procedimentos odontológicos ou cirúrgicos.
A boa notícia é que existem práticas simples de higiene do sono que podem transformar sua noite.
O que é higiene do sono?
É o conjunto de hábitos e ajustes no ambiente que favorecem um sono reparador. São medidas naturais, sem medicação, que ajudam o corpo e a mente a entrar no estado ideal para descansar.
7 passos práticos para aplicar hoje mesmo
Horário regular: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
Ambiente escuro e silencioso: desligue as luzes fortes, use cortinas blackout e, se precisar, protetores auriculares.
Temperatura agradável: o ideal é entre 18 °C e 22 °C — o corpo relaxa mais facilmente.
Desconexão digital: desligue celular, TV e computador pelo menos 1h antes de dormir. A luz azul atrapalha a produção de melatonina.
Rotina relaxante: crie um ritual noturno — banho morno, leitura leve, música tranquila. Isso sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar.
Evite estimulantes: cafeína, nicotina e álcool antes de dormir prejudicam o ciclo do sono.
Atividade física com equilíbrio: movimentar o corpo durante o dia ajuda a dormir melhor, mas evite exercícios intensos perto da hora de deitar.
Relação entre sono e saúde bucal
Muitas pessoas não sabem, mas noites mal dormidas aumentam a chance de:
Ranger os dentes (bruxismo);
Travamento da mandíbula (DTM);
Dor de cabeça e dor facial;
Baixa tolerância à dor no pós-operatório odontológico.
Por isso, cuidar da qualidade do sono é também cuidar da sua saúde bucal e do sucesso de seus tratamentos odontológicos.
A higiene do sono é um tratamento de base, que qualquer pessoa pode iniciar em casa. Se mesmo aplicando essas práticas você ainda sente dores, cansaço ao acordar ou suspeita de problemas relacionados ao sono, é fundamental buscar avaliação profissional.
Aqui, integramos o cuidado com o sono ao nosso protocolo de tratamento de DTM e Dor Orofacial, ajudando você a dormir melhor, acordar sem dor e sorrir com qualidade de vida. Quer se aprofundar mais sobre o assunto? Entre em contato com nossa equipe.
Comentários